Dorința de a avea un corp zvelt al multora dintre noi împinge în diete. Ne limităm în mâncare, eliminăm tot ceea ce dăunător și iubit cu căldură din dietă, înfometarea constantă, considerăm calorii. Există multe metode, dar una dintre cele mai eficiente din întreaga lume este recunoscută ca un sistem de putere dezvoltat de Dieta Docanului - Ducan. Această dietă are ca scop pierderea în greutate fără foame și restricții dure în alimente.
Principiile de bază ale nutriției
„Nu” Calculul caloriilor. Autorul dietei a susținut în mod repetat că o scădere a conținutului de calorii al alimentelor nu ar fi adus la bine, deoarece este suficient să depășească norma de calorii zilnică, cum încep să se întoarcă kilogramele. Sistemul de putere dezvoltat de medic prevede arderea țesutului adipos și încetarea acumulării sale.
Lipsa foamei. Experimentele cu restricții în numărul de mese sau dimensiuni ale porțiunilor de stomac uman, de obicei, iau negativ. Pierre Ducan interzice să se limiteze la mâncare.
Selecție uriașă de produse admise. Voi alegeți singur ceea ce este din lista permisă, ce feluri de mâncare să gătiți. Chiar și cei obișnuiți să nu se limiteze în feluri de mâncare vor găsi meniul după gust.
Este important să știți: Nu există restricții în dietă: pierderea în greutate nu va trebui să mănânce doar piept de pui sau făină de ovăz. Există aproximativ o sută de produse permise în dieta lui Ducan.
Scăpând de ispitele. Înainte de începerea dietei, trebuie să eliminați toate produsele interzise din casă: zahăr, plăcinte și chifle, ketchup și maioneză și altele. Este mai ușor să respectați metoda de nutriție Ducan, dacă nu întâlniți ochii bunătăților nocive sofisticate.
Bran este necesar. Ovăz tărâțe sunt obligatorii pentru utilizarea zilnică de către produs. Acestea ajută la eliminarea zgurii și a rămășițelor alimentare din corp și de a da o senzație de saturație.
Etape
Pierre Ducan a împărțit tot drumul către o figură zveltă în patru etape (faze), fiecare dintre acestea fiind responsabilă pentru anumite procese care apar în corp. Lista produselor permise se schimbă și se ajustează în funcție de faza de dietă.
Etapa 1. Atac
Aceasta este cea mai complexă, dar, în plus, o etapă eficientă, în timpul căreia înlocuirea alimentelor de carbohidrați cu proteine. În această perioadă este lansat procesul de ardere activă a depozitelor de grăsimi. Durata fazei depinde de cantitatea de kilograme de care trebuie să scapi. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât este mai lungă scena. Așadar, pentru a scăpa de 15 kg, este suficient să luați 5 zile până la atac și, dacă aveți nevoie să curățați aproximativ 30 kg, atunci etapa va dura 10 zile. Este important de menționat că faza de atac nu poate dura mai mult de zece zile, acesta este cel mai admisibil moment. La scenă, puteți mânca 72 de produse: aceasta este o alegere bună. Plăcile pot fi înăbușite, gătite, aburite, aragaz în cuptor sau pe grătar, prăjiți fără ulei. Dieta permite orice număr de mese și orice dimensiune a porțiunii. Scopul fazei este lansarea proceselor metabolice. Auroles nu mai intră în corp în acest moment și începe să petreacă stocuri de grăsimi.
Etapa 2. Cruise (alternanță)
O fază lungă, ocupând de obicei de la 2 la 6 luni. În această etapă, este necesar să alternezi zilele proteice cu proteine-vegetabile. Alternanța poate fi oricare: 1/1, 2/2, 3/3. Ideea este că ziua (două, trei sau mai multe) este alimente proteice și exact aceeași cantitate de proteine-proteice-vegetabile. O astfel de alternanță este necesară pentru a preveni epuizarea corpului din cauza deficienței de vitamine și a excesului de proteine. Etapa durează până când la scară apare figura greutății dorite.
Etapa 3. Consolidarea (consolidare)
În această fază, apare o revenire treptată la dieta obișnuită. Scopul etapei este de a consolida rezultatele obținute și de a nu permite întoarcerea kilogramelor pierdute. Durata etapei este calculată după cum urmează: 1 kilogram scăzut - plus 10 zile până la scenă. Astfel, cu o pierdere de 10 kg de fază, va dura 100 de zile, la 30 kg - toate 300. Cu toate acestea, spre deosebire de stadiul de croazieră, pentru a observa regulile de putere la acest segment al dietei pur și simplu, deoarece carbohidrații și bunătățile dăunătoare precum prăjiturile și produsele de patiserie sunt returnate la dietă.
Etapa 1. Stabilizare
Ultima fază revine în sfârșit la nutriția obișnuită, însă, sub rezerva mai multor reguli:
- utilizarea a cel puțin 2 litri de apă pe zi;
- plimbări lungi în aer curat;
- o activitate fizică bună (sporturi obișnuite, antrenament de fitness sau doar exerciții de dimineață);
- Zile obișnuite de post;
- Utilizarea zilnică de 3 lingurițe. l. tărâțe de ovăz.
Produse permise
După cum am menționat mai sus, fiecare etapă a dietei corespunde listelor lor de produse admise. Mai jos vom enumera principalele puncte.
Carne. Puteți mânca curcan, pui, iepure, carne de vită, vițel, șuncă și offal. Este interzis să folosești o gâscă și o rață. Din stadiul de consolidare, carnea de porc scăzută, miel, slănină pot fi introduse în dietă.
Pește și fructe de mare. Puteți mânca pește: atât râu, cât și mare. Același lucru este valabil și pentru fructe de mare - nu există restricții. Pește afumat, bastoane de crab sunt permise doar în cantități mici. Conservarea poate fi aleasă doar naturală și fără ulei. În ulei - este imposibil.
Produse lactate și produse lactate. Laptele poate fi scăzut (până la 1,5 %), iaurturi, kefiri, lapte copt fermentat, brânză de căsuță. Este important ca produsele să nu conțină aditivi și zahăr.
Legume. Permis de la a doua etapă. Lista legumelor admise este foarte mare, include castraveți, roșii, varză, morcovi, sfeclă, dovlecel, salate de foi (toate tipurile), spanac, țelină, ridichi, napi, dovleac și multe altele. Leguminoasele, cartofii, porumbul, avocado, bateria sunt interzise. Cu toate acestea, din stadiul de consolidare, acestea pot fi introduse și în dietă.
Fructe. Sunt interzise banane, cireșe, cireșe, struguri, fructe uscate. Orice altceva este permis.
Ouă. Puteți și trebuie consumat, dar de preferință proteine. Consumul galben trebuie redus.
Pâine. Permis de la a treia fază. Puteți mânca cereale integrale, grâu-rzhana.
Băuturi. Este permis să bei ceai (verde, negru, pe bază de plante), cafea sau cicoare, apă curată, apă minerală.
Alte produse. În toate etapele, este permis să adăugați ceapă, usturoi, pastă de roșii, busuioc, verdeață proaspătă și uscată, sos de soia. În faza de alternanță, lista este extinsă de ciuperci și ulei vegetal. Din stadiul consolidării, puteți mânca brânză, salate cu maioneză, deserturi (prăjituri, prăjituri și așa mai departe).
Pierre Dukan susține că, după dieta sa, greutatea poate reveni doar la oameni leneși care nu doresc să observe reguli simple de dietă. Eficacitatea metodei a fost testată de mulți, dar este important să ne amintim că această metodă de a pierde în greutate are și contraindicații, așa că, înainte de a decide să resetați kilogramele, ar trebui să vă asigurați că dieta nu va dăuna organismului. Dar întotdeauna trebuie să -ți urmezi dieta. Mâncarea ar trebui să dea energie organismului.